8个习惯养起来！坚持1个月 逼自己瘦下来

8个习惯坚持1个月，逼自己瘦下来！

1.早餐两颗水煮蛋

我们都知道，鸡蛋是优质蛋白，晚上吃可以增加饱腹感、提高代谢、延长消化时间，然后还能延缓胃的排空速度，亦能控制午餐的摄入量。

2.空腹一杯黑咖啡

无糖无奶的黑咖啡可以促进我们血液循环，早上空腹时可以喝一杯(肠胃不好的人不适合喔)，能够帮助提高代谢，并抑制食慾，不过每天喝咖啡的杯数要控制在2杯内，不宜多喝。

3.每天多喝水

每天一定要喝足量的水，尤其是女生，至少要喝到2000cc以上，然后尽量以温开水为主，饮料是无法代替白开水的喔，喝水可以帮助提升代谢，有助于减脂。

4.每天吃点水果

每天吃点低糖水果营养摄入会更均衡，基础代谢也会提高，上午十点半和下午三点半都是比较适合的水果加餐时间，可以吃些小番茄、小橘子、柚子、奇异果等等。

5.排便顺畅

每天规律的排便，按时又快速的上完厕所说明代谢力提升了，如果减脂期饮控没做好，排便就会跟着不顺畅喔。

6.晚餐低碳饮食

晚餐一定要吃，晚餐不吃短期内可能会瘦下来，但是代谢会跟着变差，容易复胖，晚餐的选择可以吃蔬菜和蛋白质，也可以吃少量的碳水，晚餐离睡前至少要隔3小时以上，尽量在晚间7点前用完餐。

7.坚持泡脚

冬季比较寒冷，泡脚可以帮助排除体内的湿寒，水温以微微出汗为準，约45度左右，泡脚时间约在20分钟左右。

8.保证八小时睡眠时间

对于减脂期的人来说，睡饱睡足是很重要的，每天若能坚持睡到8小时，身体就能够获得充分的休息，因为熬夜疲倦会影响身体代谢功能，所以尽量让自己在晚间11点前就寝。

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